새로운 결심을 고수하는 더 좋은 방법이

새로운 결심을

먹튀검증커뮤니티 새로운 결심을 고수하는 더 좋은 방법이 있습니까?
“달려라. 박사과정을 밟아라.” 모든 할 일 목록을 시작하지만 진행 상황은 파악하기 어렵습니다.

새해 결심 시즌이 오면 아마도 기술이 나를 더 생산적인 기계로 만들 수 있을 것입니다.

트리니티 칼리지 더블린(Trinity College Dublin)의 정신의학과 교수인 브렌던 켈리는

“우리가 하는 일의 엄청난 양은 습관입니다.

켈리 교수는 우리가 하는 일의 45%에서 95%가 습관적인 것으로 추정되지만 “하지만 나는

그 범위의 더 높은 끝 부분에 있다고 생각합니다”라고 말합니다.

매사추세츠 공과대학(MIT)의 신경과학자 앤 그레이비엘은 “아침에 일어나서 일상을 보낼 때부터

저녁 일과를 마치고 잠들 때까지” 습관에 따라 행동한다고 ​​말합니다.

그녀의 연구에 따르면 우리는 보상을 처리하고 “기분 좋은” 신경 전달 물질인 도파민을 방출하는

선조체(striatum)라고 불리는 뇌의 일부에서 이러한 습관을 인코딩하여 이러한 습관을 개발합니다.

이제 SnapHabit, Habitica 및 Strides와 같은 이름을 가진 새로운 앱 집단은 우리의 습관을

재프로그래밍하여 삶을 개선하고 더 행복해질 수 있다고 생각합니다. 예를 들어 SnapHabit은 두 가지 기본 습관으로 제공됩니다. 친구.

새로운 결심을

하단에 “가이드 여행”이 나타나거나 습관 앱 체육관에서 운동하기 위해 선택할 수 있는 샘플 연습이 표시됩니다. 예를 들어, 인종차별에 더 헌신적인 반대자가 되는 것과 하루에 팔굽혀펴기 100개를 하는 것은 다른 것입니다.

또는 직접 선택할 수 있습니다. 내가 선택한 요일에 “1시간 동안 실행”과 “두 개의 상자 색칠”을 추가합니다. 이상하게 만족스럽습니다.More News

이와 같은 단기 보상은 습관을 바꾸는 데 중요하다고 Kelly 교수는 말합니다. 건강을 위해 운동을 하는 것은 “일상 습관을 유지하기에 충분하지 않다”고 그는 경고합니다.

그리고 새로운 습관을 들이거나 오래된 습관을 바꾸려면 변화가 “작아야 하고, 이상적으로는 기존 습관에 연결되어야 하며, 단기적으로 보람이 있어야 합니다.”라고 Kelly 교수는 덧붙입니다. 따라서 앱은 단기 보상. 또한 우리의 새로운 습관을 기존 습관에 연결하십시오. 휴대폰을 확인하거나 우리가 한 일을 친구들과 공유하는 것과 같습니다.

습관을 바꾸려는 시도에 대해 사람들에게 이야기하면 더 열심히 일하게 될 수 있습니다. 왜냐하면 우리에게는 책임을 물을 친구가 있기 때문입니다.

SnapHabit의 공동 설립자인 Jake Bernstein은 “상관 분석을 했습니다. 앱에 얼마나 많은 친구가 있는지는 습관을 얼마나 성공적으로 바꾸었는지와 상관 관계가 있었습니다.”라고 말했습니다.

유사하게, 또 다른 앱인 Habitica에는 “사회적 책임을 포함하는 퀘스트 기능”이 포함되어 있다고 앱의 초기 사용자였으며 그 뒤에 회사의 CEO가 된 Vicky Hsu는 말합니다. 당신이 그날 약속한 일을 하면 앱은 당신과 당신과 함께 퀘스트에 참여하기로 선택한 다른 모든 사람들로부터 포인트를 빼앗습니다.”라고 Ms Hsu가 설명합니다.

그리고 게임의 일부로 “임의의 애완동물”을 수집하는 것이 명상, 운동, 제시간에 잠자리에 드는 데 도움이 되었다고 그녀는 말합니다.

변호사로도 활동하고 있는 Ms Hsu는 “특히 생산적이지 않다고 느끼는 무형의 작업을 많이 하기 때문에 내가 하고 있는 작업의 시각적 표현이 매우 유용하다는 것을 알았습니다.”라고 말합니다.

SnapHabit에서 가장 큰 그룹인 32.7%의 사용자가 더 많은 운동을 하려고 합니다. 2위는 15.9%가 배우거나 공부하는 습관을 들이기 위해 노력하고 있다고 밝혔습니다.

번스타인은 “자위행위를 하지 않는 것”과 같은 사람들의 습관에 놀랐다고 말했습니다.